Jag kommer att från och med idag måndag och tre veckor framåt följa ett träningsschema från boken Bodylisious av Sofi Fahrman och Julia Fors. De kallar det för bikini boot camp och är upplagt på fyra träningspass/vecka i tre veckor. Det ser ut på följande sätt:
- Måndag - Rumpa och mage
- Onsdag - Ben, armar, axlar
- Fredag - Rygg, bröst, mage
- Lördag - Bikinifit eller bikinifit intervall
Det betyder att idag ser träningsschemat ut såhär efter att jag justerat antal reps lite. Jag har delat upp där de i boken anger att de ska göras i ett set delat upp till 2 eller 3 och ibland lagt på/minskat antal reps.
Mage:
Bergsklättraren 3 x10
Saxen 3 x 10/ben
Plankan 2 x 30 sek
Sidoplankan 2 x 15 sek/sida
Hälarna till himlen = en slags rumplyft 2 x 20
Rumpa:
Knäböj med upphopp 3 x 10
Sumokick 3 x 10/ben
Tåplie-utfall 3 x 10
Omvänd lungekick 2 x10/ben
Split squat 2 x 10/ben
Bootypress 3 x 10/ben
